{"id":3596,"date":"2018-12-06T09:00:53","date_gmt":"2018-12-06T09:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/galene.es\/?p=3596"},"modified":"2026-01-21T11:45:59","modified_gmt":"2026-01-21T10:45:59","slug":"que-hacer-para-manejar-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/galene.es\/blog\/que-hacer-para-manejar-el-estres\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 hacer para manejar el estr\u00e9s?"},"content":{"rendered":"

Qu\u00e9 es el estr\u00e9s<\/strong><\/h2>\n

El estr\u00e9s es el agotamiento mental que sentimos como muestra de que nuestro sistema emocional interno se est\u00e1 viendo exigido en exceso, es decir, m\u00e1s de lo que los recursos internos pueden gestionar en ese momento. No tiene nada que ver con la realidad objetiva que pueda estar viviendo la persona que sufre estr\u00e9s, sino con c\u00f3mo percibe de amenazante esa misma realidad. El estr\u00e9s nos genera malestar f\u00edsico y emocional. De hecho cuando se convierte en estr\u00e9s cr\u00f3nico y se mantiene a un nivel alto durante un periodo de tiempo largo, es cuando veremos las consecuencias del estr\u00e9s en la salud, ya que nos puede generar enfermedades f\u00edsicas y mentales. En \u00e9ste caso, dependiendo de su intensidad ser\u00e1 necesario tratamiento psicol\u00f3gico y\/o farmacol\u00f3gico.<\/span><\/p>\n

Teniendo en cuenta todo esto, no es de extra\u00f1ar que veamos al estr\u00e9s como un enemigo. <\/span><\/p>\n

C\u00f3mo manejar el estr\u00e9s<\/strong><\/h2>\n

Kelly McGonigal, psic\u00f3loga de la salud y ponente de la universidad de Stanford, despu\u00e9s de hacer varias investigaciones sobre el estr\u00e9s, propone un cambio de perspectiva que le da un giro al tratamiento del estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n

En vez de ver al estr\u00e9s como un enemigo, nos invita a acogerlo como un amigo. Entre muchas otras cosas explica que, si demonizamos al estr\u00e9s, \u00e9ste empeora sus s\u00edntomas y tiene un efecto m\u00e1s da\u00f1ino en nuestra salud integral. Para ello es importante conocer los principales s\u00edntomas del estr\u00e9s para tener una mayor consciencia.<\/span><\/p>\n

S\u00edntomas de estr\u00e9s:<\/strong><\/h3>\n

S\u00edntomas f\u00edsicos de estr\u00e9s:<\/strong> pueden contemplar un amplio abanico de sensaciones corporales siendo las m\u00e1s frecuentes la aceleraci\u00f3n de la respiraci\u00f3n, opresi\u00f3n en el pecho, palpitaciones o sequedad de boca entre otros muchos.<\/span><\/p>\n

S\u00edntomas cognitivos del estr\u00e9s:<\/strong> normalmente suele presentarse con falta de concentraci\u00f3n, rumiaci\u00f3n y pensamientos catastrofistas.<\/span><\/p>\n

Estr\u00e9s emocional:<\/strong> contemplamos al estr\u00e9s o lo que com\u00fanmente llamamos nervios dentro del espectro de la emoci\u00f3n del miedo. De hecho, muchos de los s\u00edntomas descritos anteriormente son comunes a cuando experimentamos miedo sin que est\u00e9 relacionado con estr\u00e9s. Pero ni estr\u00e9s y miedo son lo mismo, ni tampoco estr\u00e9s y ansiedad son el mismo concepto. Es importante diferenciar sus matices.<\/span><\/p>\n

Seg\u00fan McGonigal, las personas que consiguen aprender a poner estos s\u00edntomas al servicio de lo que quieren hacer, no solamente disminuyen la intensidad de los s\u00edntomas del estr\u00e9s, sino que \u00e9stos se convierten en herramientas poderosas para mejorar su bienestar general. <\/span><\/p>\n

Esta visi\u00f3n de acoger el estr\u00e9s, hacerlo tu amigo, entenderlo y escuchar que tiene que decirte, es una visi\u00f3n que congenia totalmente con la terapia Humanista Integrativa que realizamos y es parte del tratamiento que ofrecemos en relaci\u00f3n con el estr\u00e9s en el Instituto Galene. Por esta raz\u00f3n te contamos a continuaci\u00f3n las maneras en la que te puedes hacer amigo de tu estr\u00e9s. <\/span><\/p>\n

C\u00f3mo combatir el estr\u00e9s: 5 Maneras de hacerte su amigo <\/strong><\/h2>\n

Tener en cuenta y practicar estas 5 maneras para ser amigo de tu estr\u00e9s forma parte de su tratamiento. <\/span><\/p>\n

1. \u00bfPor qu\u00e9 tengo estr\u00e9s? Entender su funci\u00f3n.
\n<\/strong><\/h3>\n

\u00bfPara qu\u00e9 sirve el estr\u00e9s? Dentro de un orden el estr\u00e9s es bueno ya que tiene una funci\u00f3n reguladora en nuestro organismo, nos ayuda a ponernos en acci\u00f3n, a generar energ\u00eda para realizar actividades, nos pone en alerta cuando percibimos un peligro y nos ayuda a estar focalizados. As\u00ed que el estr\u00e9s puede resultar muy beneficioso para las personas. <\/span><\/p>\n

\u00bfEntonces, por qu\u00e9 puede ser da\u00f1ino para nosotros? El estr\u00e9s se vuelve problem\u00e1tico cuando se mantiene demasiado tiempo haciendo que nuestro organismo se qued\u00e9 fijado en un nivel de activaci\u00f3n demasiado alto para lo que necesitamos hacer, sentir o pensar. <\/span><\/p>\n

De tal forma que el estr\u00e9s tiene una buena intenci\u00f3n para con tu cuerpo, quiere ayudarte a activarte. Puedes preguntarte \u00bfPara qu\u00e9 necesito yo seguir activado y en tensi\u00f3n m\u00e1s tiempo del necesario?<\/span><\/p>\n

2. Identifica los s\u00edntomas del estr\u00e9s<\/strong><\/h3>\n

Tomar consciencia de c\u00f3mo se expresa el estr\u00e9s en ti es crucial, de hecho es el primer paso para profundizar en su tratamiento. Cada persona es diferente y somatiza de distintas formas por lo que te animamos a identificar aquellas sensaciones corporales, mentales o emocionales que est\u00e9n relacionadas con picos de estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n

Cuando te haces consciente de c\u00f3mo reacciona tu cuerpo es m\u00e1s f\u00e1cil identificar qu\u00e9 pensamientos tienes en momentos de estr\u00e9s y qu\u00e9 emociones sientes. La emoci\u00f3n m\u00e1s asociada al estr\u00e9s es el miedo<\/a>, por esa raz\u00f3n nuestro cuerpo reacciona con signos de alerta y activaci\u00f3n. Conocer bien tus s\u00edntomas te ofrece la posibilidad de actuar sobre ello. <\/span><\/p>\n

Adu\u00e9\u00f1ate de tu cuerpo y para no perderte en la sensaci\u00f3n de estr\u00e9s. <\/span><\/p>\n

3. Escucha al estr\u00e9s \u00bfQu\u00e9 necesidad hay detr\u00e1s?<\/strong><\/h3>\n

Atender las necesidades que hay detr\u00e1s es un n\u00facleo primordial para saber c\u00f3mo manejar el estr\u00e9s. Si aparece, imagina que es una luz que se enciende en el cuadro de mandos del coche, avisando que pasa algo (No hay gasolina, est\u00e1 goteando el aceite, hay una puerta abierta etc.). Bien, pues el estr\u00e9s es igual te avisa de que te pasa algo. Cuando sientas que aparece el estr\u00e9s preg\u00fantate \u00bfQu\u00e9 me pasa, \u00bfqu\u00e9 es lo que necesito? El estr\u00e9s puede ser un s\u00edntoma de cansancio, de preocupaci\u00f3n, de malestar emocional, de necesidades pendientes no satisfechas o de decisiones no tomadas. <\/span><\/p>\n

De esta manera podr\u00e1s atender a esa necesidad y encontrar una manera para satisfacer esa necesidad que puede ser f\u00edsica, emocional y\/o relacional.<\/span><\/p>\n

4. \u00bfPor qu\u00e9 el estr\u00e9s es malo?: NO CRITIQUES A TU ESTR\u00c9S NI A TI MISMO<\/strong><\/h3>\n

Si tienes una actitud cr\u00edtica y desvalorizarte ante tu estr\u00e9s, no favorece la mejor\u00eda ni la disminuci\u00f3n de sus s\u00edntomas. \u201cEsto es negativo\u201d \u201cNo me sirve para nada\u201d \u201cAs\u00ed no voy a poder hacer nada\u201d \u201cSentirme as\u00ed es malo\u201d, conviertes a tu estr\u00e9s en tu enemigo. Mientras que si te dices a ti mismo \u201cMe estoy poniendo nervioso, voy a escuchar que me pasa\u201d \u201c\u00bfC\u00f3mo puede utilizar esta activaci\u00f3n f\u00edsica en mi beneficio?\u201d \u201cVoy a escuchar que me sucede, es natural que mi cuerpo y mi mente me avise cuando me pasa algo\u201d. De esta manera no luchas contra el estr\u00e9s, m\u00e1s bien te reconcilias con \u00e9l y as\u00ed podr\u00e1 ir calm\u00e1ndose.<\/span><\/p>\n

5. El mejor antiestr\u00e9s: APRENDE A CUIDARTE<\/strong><\/h3>\n

Aprender a hacer todo esto puede ser dif\u00edcil hacerlo solo, por esta raz\u00f3n acudir a terapia<\/a> puede ser la oportunidad para tratar tu estr\u00e9s y aprender a ser su amigo. Un profesional de la relaci\u00f3n de ayuda, ya sea psicoterapeuta o counsellor, puede acompa\u00f1arte en este aprendizaje y descubrimiento de ti mismo.<\/span><\/p>\n

Aqu\u00ed en el Instituto Galene estaremos encantados de recibirte y ayudarte a la reconciliaci\u00f3n con tu estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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