{"id":5448,"date":"2019-11-02T09:32:31","date_gmt":"2019-11-02T09:32:31","guid":{"rendered":"https:\/\/galene.es\/?p=5448"},"modified":"2026-01-21T12:18:09","modified_gmt":"2026-01-21T11:18:09","slug":"como-controlar-la-ira","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/galene.es\/blog\/como-controlar-la-ira\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo controlar la ira"},"content":{"rendered":"

Para saber c\u00f3mo controlar la ira, lo primero es que revises qu\u00e9 representa para ti la ira.<\/p>\n

La ira (o rabia) es una emoci\u00f3n que para mucha gente no es bueno sacar, as\u00ed que lo que hacen, en muchas ocasiones, es bloquearla.<\/p>\n

Existe cierto tab\u00fa social a la expresi\u00f3n de la ira que hace que desde peque\u00f1itos nos ense\u00f1en a que enfadarse no es bueno. Tambi\u00e9n nos dicen que la expresi\u00f3n del enfado hay que bloquearla, es decir, que si lo sientes, es mejor que no lo expreses libremente.<\/p>\n

Qu\u00e9 es la ira<\/h2>\n

Todos sabemos qu\u00e9 es la ira porque en alg\u00fan momento de nuestras vidas la hemos sentido. Es una emoci\u00f3n b\u00e1sica que, como el resto de emociones, tiene una funci\u00f3n concreta y nos sirve para saber lo que est\u00e1 pasando fuera.\u00a0As\u00ed como la tristeza nos permite sentir las p\u00e9rdidas<\/a>, el miedo l\u00f3gico<\/a> protegernos de los peligros, el amor establecer v\u00ednculos entre personas<\/a>, la ira nos permite\u00a0saber si nos est\u00e1n agrediendo.<\/strong><\/p>\n

Cuando hablamos de agresi\u00f3n nos estamos refiriendo a situaciones en las que sentimos que el otro no nos respeta.<\/p>\n

Un insulto ser\u00eda una agresi\u00f3n. Un golpe en el coche o un ray\u00f3n ser\u00eda otra. Pero tambi\u00e9n lo puede ser una llamada a altas horas de la ma\u00f1ana, un desprecio en el trabajo, que alguien nos intent\u00e9 robar o timar, o que alguien se intente aprovechar de nosotros.<\/p>\n

En este sentido, resulta de gran utilidad saber qu\u00e9 es la ira para nosotros y tenerla permitida para poder detectarla, ya que sino no podremos darnos cuentas de que nos est\u00e1n agrediendo.<\/p>\n

A nivel te\u00f3rico la rabia funciona as\u00ed. Pero a nivel pr\u00e1ctico nos damos cuenta de que, en muchas ocasiones nos enfadamos sin que haya una agresi\u00f3n. O no nos enfadamos cuando s\u00ed la hay.<\/p>\n

Cuando nos pasa alguna de las dos opciones, sabemos que procede de la infancia, siendo el resultado de la mejor adaptaci\u00f3n que hemos encontrado de esta emoci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo\u00a0sacar la rabia que llevas dentro<\/h2>\n

En el caso de que nos enfademos sin que realmente haya una agresi\u00f3n, normalmente es porque la situaci\u00f3n que estemos viviendo nos impacta directamente en una herida emocional previa.<\/strong> Entonces sacamos la rabia que llevamos dentro acumulada y saltamos de una forma que no es proporcional a lo que est\u00e1 sucediendo en este momento.<\/p>\n

Si la reacci\u00f3n no es proporcional al est\u00edmulo. No es el est\u00edmulo. Es la herida la que reacciona.<\/p><\/blockquote>\n

Y por otro lado est\u00e1 la situaci\u00f3n de que no sintamos rabia cuando s\u00ed nos agreden, o que necesitemos una agresi\u00f3n muy fuerte para empezar a sentirla. La explicaci\u00f3n de por qu\u00e9 sucede \u00e9sto podremos igualmente encontrarla en la infancia. En muchas ocasiones ser\u00e1 porque nos han “prohibido” la emoci\u00f3n. Normalmente las familias lo hacen de forma tanto verbal como no verbal con frases del tipo\u2026<\/p>\n

– No te enfades que te pones muy feo<\/p>\n

– No es para tanto<\/p><\/blockquote>\n

Lo que nos est\u00e1n diciendo es que enfadarse es malo<\/strong>. Y cuando somos ni\u00f1os y mam\u00e1 o pap\u00e1 nos dicen que es malo, lo que est\u00e1 en riesgo, es que nos sigan queriendo, por lo tanto, estableceremos una estrategia para gestionar esta emoci\u00f3n de otra manera. Y es as\u00ed<\/strong> como se crean las falsas emociones.<\/strong><\/p>\n

\u00bfY por qu\u00e9 sucede esto? \u00bfQu\u00e9 tiene la rabia de malo?\u00a0 En muchas ocasiones lo que sucede es que asociamos la expresi\u00f3n de la rabia a violencia<\/strong>, y esto no tiene porqu\u00e9 ser as\u00ed.<\/p>\n

Si nos vamos a nuestro origen animal, la expresi\u00f3n de la rabia s\u00ed que es f\u00e1cil que la manejemos desde violencia. Pero, teniendo en cuenta que vivimos en sociedad de una forma civilizada, podemos encontrarnos con dificultades para gestionar la rabia porque, ni est\u00e1 bien que ejerzamos la violencia, ni tampoco ser\u00e1 bueno que hagamos como que no existe emoci\u00f3n.<\/p>\n

Por esto es muy importante que aprendamos a gestionar la de una forma sana. En caso contrario iremos acumulando y, en algunos casos, terminar\u00e1 por salir en forma de ataques de ira o desarrollando un trastorno explosivo intermitente (de lo que hablo m\u00e1s adelante).<\/p>\n

Como manejar la ira<\/h2>\n

Para manejar la ira de forma sana, lo primero que debemos tener en cuenta es que descarga de la rabia no es m\u00e1s que la expresi\u00f3n de la emoci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

En el Instituto Galene, al inicio de todo proceso de terapia, establecemos un encuadre<\/strong> (puedes leer un art\u00edculo del encuadre terap\u00e9utico en nuestro blog), que nos permite poder empezar a gestionar emociones de una forma sana.<\/p>\n

Toda expresi\u00f3n o descarga emocional sana debe cumplir una misma pauta:<\/strong><\/p>\n

No hacer da\u00f1o a nadie, ni a nosotros mismos y no romper nada (que no est\u00e9 hecho para ese fin).<\/p><\/blockquote>\n

De esta forma nos aseguramos de que la expresi\u00f3n de la emoci\u00f3n no va a tener consecuencias negativas para nosotros en un futuro.<\/p>\n

Y este es el punto clave que diferencia manejo de la ira de forma sana con la violencia. Tanto si hacemos da\u00f1o a otra persona o animal, como si nos autoagredimos, como si rompemos o estropeamos algo, es muy probable que exista una consecuencia negativa para nosotros. En los casos graves ser\u00e1 mediante la justicia y, en los casos m\u00e1s leves, porque podamos sentirnos culpables<\/strong> por la acci\u00f3n realizada.<\/p>\n

Hay diferentes formas para descargar rabia que nos pueden parecer raras, absurdas o incluso rid\u00edculas, pero que al cumplir lo dicho anteriormente son totalmente v\u00e1lidas y permiten al individuo liberarse de la emoci\u00f3n.<\/p>\n

Algunos ejemplos para descargar rabia son\u2026<\/p>\n

Los deportes<\/strong> que m\u00e1s me gustan para liberar rabia son los de golpeo a una pelota:<\/p>\n

front\u00f3n, squash, p\u00e1del, golf\u2026<\/p><\/blockquote>\n

Son deportes en los que poder golpear, gritar y movernos sin que exista la repercusi\u00f3n negativa que comentaba anteriormente.<\/p>\n

Tambi\u00e9n podemos descargar rabia a trav\u00e9s del trabajo simb\u00f3lico como poniendo en la pelota el nombre de lo que nos hace sentir rabia, o dibujarlo y jugar a los dardos hasta que est\u00e9 como un colador.<\/p>\n

Estos son algunos ejemplos pero existen muchas m\u00e1s opciones, de hecho, hay tantas como la imaginaci\u00f3n te permita.<\/p>\n

Otro elemento importante para descargar la rabia es la voz\u2026 poder gritar sin que sea gritarle a nadie es de lo m\u00e1s liberador. Por eso, gritar al darle a la bola con la raqueta puede ser buen\u00edsimo para tu rabia.<\/p>\n

No voy a entrar en explicaciones t\u00e9cnicas de porqu\u00e9 te digo lo siguiente, pero si quieres que realmente la expresi\u00f3n de cualquier emoci\u00f3n sea buena, busca siempre a alguien que te acompa\u00f1e.<\/strong> Probablemente no me equivoque si, mientras le\u00edas, ya estabas fantaseando con hacerlo en solitario, para que nadie te vea\u2026 porque \u00bfQu\u00e9 verg\u00fcenza verdad? Pues siento decirte que es mucho mejor compartirlo con alguien que sepas que te quiere y te respeta\u2026 y si ves que le resulta complicado acompa\u00f1arte siempre le puedes recomendar la lectura de este art\u00edculo.<\/p>\n

Y\u00e9ndonos al otro lado, igual de importante es saber qu\u00e9 hacer cuando estamos con alguien mientras llora<\/a>, lo es acompa\u00f1ar adecuadamente la expresi\u00f3n de ira. As\u00ed que, si ves a alguien expresar su rabia y te parece algo raro o rid\u00edculo, te invito a plantearte qu\u00e9 est\u00e1 pasando dentro de ti\u2026 \u00bfQu\u00e9 emoci\u00f3n te est\u00e1 despertando?<\/p>\n

Dando un paso m\u00e1s all\u00e1, te invito a plantearte\u2026 \u00bfC\u00f3mo ser\u00eda asistir a una expresi\u00f3n emocional sana desde el absoluto respeto al otro<\/strong>, sin realizar ning\u00fan juicio?<\/p>\n

Seguramente todas esas palabras que te ven\u00edan a la cabeza dejen de estar porque, de lo que se trata, es de que podamos vivir lo m\u00e1s sanamente posible, algo que es dif\u00edcil si vamos acumulando emociones por miedo a expresarlas.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo controlar la ira?<\/h2>\n

Si nadie te ense\u00f1\u00f3 a controlar la ira, es probable que en multitud de ocasiones la hayas gestionado de una forma poco adecuada. De hecho, una de las consecuencias que la falta de informaci\u00f3n y aprendizaje sobre las emociones provoca es la sensaci\u00f3n de inadecuaci\u00f3n<\/strong>\u2026 como si lo que estamos sintiendo no est\u00e1 bien, lo cual aumenta la presi\u00f3n sobre nuestro sistema emocional. F\u00e1cilmente podremos contactar con mucha autocr\u00edtica.<\/p>\n

En lo que se refiere al manejo de las emociones, una gran parte, se aprende de forma inconsciente, por lo que, si sientes que no controlas tu ira, lo mejor que puedes hacer es ponerte en contacto de un profesional para poder incorporar una gesti\u00f3n sana.<\/p>\n

Pero eso s\u00ed, algo que se hace con frecuencia y no es la soluci\u00f3n, es intentar calmarte mediante el control mental.<\/p>\n

Si el manejo de la ira lo haces a trav\u00e9s de la violencia, busca ayuda ya, porque la situaci\u00f3n, por mucho que intentes mantener el control mental de la emoci\u00f3n, no va a mejorar.<\/p><\/blockquote>\n

Puede que en alguna ocasi\u00f3n lo consigas, pero antes o despu\u00e9s, llegar\u00e1 un est\u00edmulo que te llevar\u00e1 al desborde. De hecho, justo es el origen de los ataques de ira.<\/p>\n

Como controlar los ataques de ira<\/h2>\n

Cuando llevamos gestionando la ira de una forma insana demasiado tiempo, podremos empezar a experimentar ataques de ira.<\/p>\n

Si has llegado a \u00e9ste punto, tu sistema emocional est\u00e1 pidiendo que hagas algo urgentemente<\/strong>. Podr\u00edamos verlo como una alarma para que atendamos algo que no est\u00e1 funcionando bien. Por lo tanto, hacer como si no pasara nada, no es una buena idea.<\/p>\n

Para poder ir descargando la rabia en estos casos, es preciso que cuentes con la ayuda de un psicoterapeuta bien formado, de hecho, mi recomendaci\u00f3n es que busques un psicoterapeuta humanista integrativo<\/strong>, ya que en la formaci\u00f3n abordamos el trabajo emocional a nivel profundo.<\/strong><\/p>\n

Las t\u00e9cnicas que he comentado antes seguro que te ayudar\u00e1n, pero si tu cuerpo te est\u00e1 diciendo que algo no funciona bien, a trav\u00e9s de los ataques de rabia, es preciso un abordaje mucho m\u00e1s profundo. Y para hacerlo, es preciso contar con protecci\u00f3n de un profesional formado. Ser\u00eda como tener una herida que, si es superficial, podemos curarla nosotros mismos, pero pretender solucionar por nuestra cuenta una herida que precise cirug\u00eda es, como m\u00ednimo arriesgado \u00bfNo crees?<\/p>\n


\nQuiero ayuda profesional
\n<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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