Si te preguntas c\u00f3mo superar un duelo migratorio, quiz\u00e1s seas una de las miles de personas que han cambiado de ciudad o pa\u00eds de residencia de forma elegida o forzada. Si es as\u00ed, posiblemente ya hayas pasado o est\u00e9s pasando por todo ese proceso de readaptaci\u00f3n, ese empezar de cero del que tanto se fantasea pero que, s\u00f3lo las personas que toman la decisi\u00f3n que t\u00fa tomaste, saben todo lo que implica, sus luces y sus sombras. <\/p>\n\n\n\n
Si es as\u00ed, mi objetivo en lo que vas a leer est\u00e1 en que puedas comprender mejor esas luces y sombras, todo lo que en realidad est\u00e1s afrontando y se puede estar moviendo en ti para sentir todo lo que sientes. De hecho, es posible que te encuentres en un paso anterior, en el que puede que no sepas bien qu\u00e9 te est\u00e1 pasando o incluso qui\u00e9n eres en este momento, porque este tipo de duelos piden una reestructuraci\u00f3n interna, una reestructuraci\u00f3n de uno mismo m\u00e1s grande de lo que se conoce y se entiende socialmente. <\/p>\n\n\n\n
As\u00ed que si \u00e9ste es tu caso, quiero decirte que es normal que est\u00e9s como est\u00e1s, y que espero que el presente art\u00edculo pueda ayudarte a esclarecer un poco lo que necesitas.<\/p>\n\n\n\n
El duelo migratorio es el proceso de elaboraci\u00f3n que realizamos como consecuencia de las p\u00e9rdidas asociadas al cambio de ciudad o pa\u00eds de origen. Este duelo se produce independientemente de que la migraci\u00f3n haya sido por elecci\u00f3n propia (\u201cMe apetece un cambio de aires, aprender idiomas, etc.\u201d)<\/em> o debido a necesidades que me llevan a tomar la decisi\u00f3n de migrar: dificultad de encontrar empleo, por pareja, formaci\u00f3n\u2026 o por causas a\u00fan m\u00e1s traum\u00e1ticas como es verte obligado por crisis econ\u00f3micas, pol\u00edticas y\/o sociales.<\/p>\n\n\n\n El duelo migratorio es especial ya que, por un lado, es m\u00faltiple<\/b> (te despides de muchas cosas a la vez: familia, amigos, costumbres, idioma, etc.), es un duelo parcial<\/b> (tu pa\u00eds\/ciudad de origen no desaparece, no es un duelo de una p\u00e9rdida \u201cirreversible\u201d, lo cual hace que puedan surgir emociones y deseos contradictorios que son dif\u00edciles de gestionar) y, adem\u00e1s, es un duelo recurrente <\/b>(es f\u00e1cil que se reactive cuando escuchas algo relacionado con el sitio, cuando recibes llamadas de las personas que est\u00e1n all\u00ed, etc.). <\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, hay que tener en cuenta que, un duelo migratorio pone a prueba todos nuestros recursos de adaptaci\u00f3n al cambio y a lo nuevo, nuestra capacidad de gesti\u00f3n, de relacionarnos, de solucionar problemas solo o de pedir ayuda, etc. Por lo que si te est\u00e1 costando, es completamente normal. <\/p>\n\n\n\n Cuando migramos, podemos saber que estamos en duelo por muchos s\u00edntomas que, adem\u00e1s, est\u00e1n generalmente relacionados con las distintas etapas que tiene cualquier tipo de duelo: negaci\u00f3n<\/strong> (ej. Hacer como si nada, no permitirme sentir la despedida, negar el cambio, etc.), racionalizaci\u00f3n<\/strong> (el por qu\u00e9 de todo esto), todas las fases emocionales de tristeza, rabia y miedo<\/strong>, as\u00ed como las fases de aceptaci\u00f3n, perd\u00f3n y gratitud<\/strong> que, en este caso, ir\u00edan de la mano a sentirme en paz con mi decisi\u00f3n, con el sitio donde estoy en este momento de mi vida.<\/p>\n\n\n\n Hay veces que estos s\u00edntomas de duelo los identificamos claramente y podemos gestionarlos, y hay otras que nos damos cuenta de que necesitamos ayuda para ver qu\u00e9 pasos seguir y que se produzca un duelo patol\u00f3gico<\/a>. A continuaci\u00f3n tienes algunos ejemplos:<\/p>\n\n\n\n Entonces, efectivamente est\u00e1s en pleno duelo migratorio.<\/p>\n\n\n\n En este aspecto, la raz\u00f3n por la que decidimos migrar puede facilitar o dificultar el duelo que se produce cuando dejamos atr\u00e1s nuestra tierra. Se parte de una base distinta cuando migramos por decisi\u00f3n propia que cuando lo hacemos obligados por la situaci\u00f3n. Sin embargo, incluso cuando la decisi\u00f3n ha sido tomada libre de presiones externas, nos enfrentamos igualmente a todo lo que significa dejar atr\u00e1s tu ra\u00edz, tu tierra, tu seguridad, tu gente, comidas, formas de hablar, olores, paisaje\u2026<\/p>\n\n\n\n Todo un marco de referencia sobre el que te has construido como persona, y eso siempre es duro incluso dentro de lo bonito del nuevo comienzo elegido.<\/p>\n\n\n\n Como he comentado, en un duelo migratorio pasamos por fases similares a cualquier otro duelo o p\u00e9rdida y, como todo duelo, no suelen mantener un orden estricto, sino que solemos ir y volver por cada una de las fases en diferentes momentos de nuestro proceso:<\/p>\n\n\n\n Basada en actuar o continuar \u201ccomo si nada\u201d<\/em>, como si no tuviera importancia o no me hiciera falta procesar la p\u00e9rdida. Tambi\u00e9n podemos identificar esta fase cuando no nos permitimos construir de verdad nuestra vida en el sitio donde estamos, sino que intentamos mantener lo m\u00e1s posible la que ten\u00edamos previamente.<\/p>\n\n\n\n En esta fase tomamos consciencia de la decisi\u00f3n que hemos tomado, de d\u00f3nde estoy, de qu\u00e9 he dejado atr\u00e1s y de los motivos que ha habido. Es una fase que nos pone los pies en la tierra, que nos ayuda a tomar contacto con nosotros y con las siguientes fases emocionales, as\u00ed como tambi\u00e9n nos ayuda a ver qu\u00e9 cosas puedo necesitar y qu\u00e9 pasos tengo que dar en esta nueva etapa.<\/p>\n\n\n\n Si la decisi\u00f3n de migrar ha sido por presiones externas, esta fase de enfado hacia la causa va a ser muy clara, pero aunque la decisi\u00f3n de migrar haya sido voluntaria, tambi\u00e9n vamos a pasar por esta fase. Podemos sentir rabia por lo dif\u00edcil que es el cambio, la adaptaci\u00f3n, no saber d\u00f3nde y c\u00f3mo funcionan las cosas all\u00ed, por el tipo de acogida que nos den las personas aut\u00f3ctonas, etc. Es importante cuidar esta fase para liberar nuestro enfado de forma saludable (busca en el blog el art\u00edculo sobre “Como controlar la ira) y que no se nos enquiste y nos impida ver con un cristal m\u00e1s limpio esta nueva ciudad y esta nueva vida con todo lo que tiene para aportarnos.<\/p>\n\n\n\n Esta emoci\u00f3n suele ser m\u00e1s f\u00e1cil de identificar, pero no por ello tiene menos peso. La tristeza de tanta p\u00e9rdida puede ser enorme, y suele impregnar el d\u00eda a d\u00eda del cambio e incluso mantenerse a\u00f1os despu\u00e9s. Todo es un constante recordatorio de lo perdido, y puede estar acompa\u00f1ada de una sensaci\u00f3n profunda de desarraigo, incluso de estar en tierra de nadie, de no ser ni de un sitio ni del otro (sobretodo si llevas ya un tiempo en esta nueva ciudad\/pa\u00eds). Es tambi\u00e9n muy importante dar espacio y cuidar esta emoci\u00f3n, a poder ser, no siempre a solas porque ser\u00eda como confirmar internamente que no hay nadie. Lo ideal es poder expresarla en una compa\u00f1\u00eda que pueda entenderte sin juicio y de la que recibir amor y calma que llene tras la liberaci\u00f3n de tristeza.<\/p>\n\n\n\n Esta emoci\u00f3n suele estar antes, durante y depues de la migraci\u00f3n, es decir, estando ya tambi\u00e9n en el nuevo sitio. Es normal, lo nuevo y lo desconocido asusta: \u00bfSabr\u00e9 adaptarme?, \u00bfme perder\u00e9 en el transporte p\u00fablico?, \u00bfaprender\u00e9 bien el idioma?, \u00bfhar\u00e9 amigos?, \u00bfencontrar\u00e9 trabajo?, \u00bfc\u00f3mo me llevar\u00e9 con mi jefe y mis compa\u00f1eros?, \u00bfme sentir\u00e9 bien?. Todo miedo es normal y es important\u00edsimo poder atenderlo, porque en su dosis justa me ayuda a adaptarme, a ver qu\u00e9 cosas tengo que cuidar o tener en cuenta. <\/p>\n\n\n\n Pero si el miedo es desbordante, nos paraliza<\/strong>, nos deja sin herramientas, sin poder saber qu\u00e9 hacer mientras todo se hace una bola cada vez m\u00e1s grande que ya no s\u00e9 disolver ni gestionar. Llegados a ese punto, podemos conectar con una indefensi\u00f3n que se puede convertir hasta en una experiencia traumatizante, por lo que es muy importante darnos el permiso de pedir ayuda cuando sentimos que todo se nos hace muy cuesta arriba y que no sabemos qu\u00e9 hacer. <\/p>\n\n\n\n El miedo pide seguridad, pide una figura estable que nos sostenga, nos ayude a ver opciones para poder elegir y avanzar. Esta figura a veces podemos ser nosotros mismos, a veces son nuestros familiares, amigos, etc. Pero a veces esto no es suficiente o no contamos con esas personas a nuestro lado, por lo que aqu\u00ed la figura de un profesional que sepa por lo que est\u00e1s pasando tambi\u00e9n es muy beneficiosa.<\/p>\n\n\n\n Poder aceptar la situaci\u00f3n tanto a nivel racional como emocional, es decir, poder decir de verdad adi\u00f3s.<\/p>\n\n\n\n Sabremos que hemos llegado a \u00e9sta fase, solo cuando sintamos que no tenemos deudas pendientes a nivel emocional. Si es as\u00ed, ser\u00e1 el momento de continuar con el duelo.<\/p>\n\n\n\n En esta fase, nos permitimos conectar con lo bueno y lo malo de lo vivido anteriormente y tambi\u00e9n respecto a la decisi\u00f3n tomada. Esto nos permitir\u00e1 perdonar lo que sintamos que nos ha hecho da\u00f1o y agradecer aquello que nos llevamos, lo que nos han aportado, lo que hemos aprendido, etc. De este modo, podemos tener un cierre en paz con nuestra etapa anterior de vida y permitirnos integrarla en nosotros, no rechazarla.<\/p>\n\n\n\n Esta fase es fundamental en un duelo migratorio porque se basa en nuestra disponibilidad final (tras haber realizado el duelo) para realizar nuevos v\u00ednculos, nuevas ra\u00edces, nueva vida. Si tenemos nuestro duelo migratorio realizado, esta fase vendr\u00e1 sola, pero si estamos bloqueados en alguna fase, es posible que nos veamos limitados en nuestra disponibilidad para establecer nuevos v\u00ednculos y un nuevo hogar.<\/p>\n\n\n\n Dar espacio a lo que sientes y atender a las diferentes fases por las que pasamos es clave para poder cuidarnos en nuestro duelo y poder disponer de todos nuestros recursos a la hora de ver estrategias de adaptaci\u00f3n a la nueva situaci\u00f3n. De lo contrario, es f\u00e1cil caer es bloqueos y pasividad constante, en sensaci\u00f3n de \u201cno hay salida\u201d, \u201ctodo es horrible\u201d, \u201cnada me gusta\u201d, etc.<\/p>\n\n\n\n Este cuidado de ti te puede salir de forma natural, pero si notas dificultades en el avance de tu duelo, en tu proceso de adaptaci\u00f3n al cambio, si notas que las emociones te desbordan y no sabes qu\u00e9 hacer, puede ser momento de pedir ayuda a un profesional que pueda estar para ti en todo este proceso, de forma que puedas encontrar tu nuevo suelo seguro y vivir en paz con la vida que elijas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si te preguntas c\u00f3mo superar un duelo migratorio, quiz\u00e1s seas una de las miles de personas que han cambiado de ciudad o pa\u00eds de residencia de forma elegida o forzada. 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Duelo migratorio: etapas<\/b><\/h2>\n\n\n\n
Fase de negaci\u00f3n en el duelo migratorio<\/b><\/h3>\n\n\n\n
Fase de racionalizaci\u00f3n en el duelo migratorio<\/b><\/h3>\n\n\n\n
Fase de rabia o protesta en el duelo migratorio<\/b><\/h3>\n\n\n\n
Fase de tristeza en el duelo migratorio<\/b><\/h3>\n\n\n\n
Fase de miedo en el duelo migratorio<\/b><\/h3>\n\n\n\n
Fase de aceptaci\u00f3n en el duelo migratorio<\/b><\/h3>\n\n\n\n
Fases de perd\u00f3n y gratitud en el duelo migratorio<\/b><\/h3>\n\n\n\n
Fase de nuevos apegos en el duelo migratorio<\/b><\/h3>\n\n\n\n
C\u00f3mo salir del duelo migratorio<\/b><\/a><\/h2>\n\n\n\n