Es probable que si est\u00e1s leyendo esta entrada sea porque hayas vivido una ruptura de pareja y que, al ver que contin\u00faas sinti\u00e9ndote mal, hayas empezado a buscar informaci\u00f3n para saber qu\u00e9 hacer. Desde aqu\u00ed enhorabuena, porque est\u00e1s en el camino de aliviar el dolor que ahora sientes.<\/p>\n
Cuando se acaba una relaci\u00f3n, sea del tipo que sea, conlleva un proceso de duelo<\/a> que ser\u00e1 muy diferente seg\u00fan el contexto de la ruptura\u2026<\/p>\n Las etapas de Duelo por ruptura de pareja ser\u00e1n comunes pero s\u00ed habr\u00e1 diferentes elementos que influir\u00e1n en todo el proceso, haci\u00e9ndolo \u00fanico. Por ejemplo, si se trata de una ruptura de pareja por terceras personas, si soy yo quien rompe, o al que dejan, la duraci\u00f3n de la relaci\u00f3n, cu\u00e1nto de intensa siento yo la relaci\u00f3n, si tenemos hijos en com\u00fan… \u00c9stas son solo algunas de las caracter\u00edsticas que influir\u00e1n en cuanto al proceso de Duelo de cada persona.<\/p>\n Las primeras fases de una ruptura suelen ser la negaci\u00f3n de la p\u00e9rdida junto con la racionalizaci\u00f3n.<\/p>\n Cuando nos sentimos \u201ccomo si sigui\u00e9ramos con la relaci\u00f3n de pareja\u201d (aunque ya no estemos juntos) nos encontramos en la etapa de negaci\u00f3n. Por supuesto que para el proceso de superar la etapa de negaci\u00f3n va a ser muy diferente seg\u00fan las caracter\u00edsticas de la ruptura\u2026 Seg\u00fan quien haya decidido romper va a conllevar un proceso muy diferente.<\/p>\n Para abordar la negaci\u00f3n, siempre que sea posible, es mejor la ruptura de contacto con tu ex-pareja, ser\u00e1 el primer paso para evitar entrar en un Duelo cr\u00f3nico<\/a>. Olvida eso de seguir siendo amigos al menos por los pr\u00f3ximos 3 a\u00f1os, porque es muy probable que una de las personas en realidad no quiera ser \u201csolo amigos\u201d.<\/p>\n Es cierto que hay casos en los que resulta imposible dejar de ver a una ex-pareja, ya sea por tener hijos en com\u00fan, propiedades o por trabajar en el mismo lugar. Si es \u00e9ste tu caso procura evitar hablar sobre la relaci\u00f3n, los reproches o todo aquello que no sea exclusivamente la raz\u00f3n por la que manten\u00e9is el contacto.<\/p>\n Lo primero es que te tomes un tiempo para ti. Procura elaborar en qu\u00e9 consisti\u00f3 la relaci\u00f3n intentando no engancharte en buscar culpables ya que \u00e9sto no va a mejorar tus sensaciones internas.<\/p>\n Tambi\u00e9n puede ser positivo el cambio de algunos elementos, como puede ser retirar fotos de la pareja o guardar objetos especialmente simb\u00f3licos. Por un lado por el hecho de que dejen de estar presentes y a la vista, y por otro porque mientras est\u00e9s recogiendo, tirando y revisando se va a ir produciendo un proceso interno que te va a ayudar a ir superando la fase de negaci\u00f3n. Y deja de fantasear con volver\u2026 es un pensamiento que te dejar\u00e1 con el Duelo parado mientras lo tengas y puede llevarte a no superar la ruptura.<\/p>\n Posterior o incluso a la par, suele haber un proceso de racionalizaci\u00f3n en el que trataremos de explicarnos a nosotros mismos el por qu\u00e9 de la ruptura. En el caso de ser la persona que decide romper, es muy probable que este proceso lo hayas ido elaborando antes de comunic\u00e1rselo a la pareja, y en cambio la persona que recibe la noticia tendr\u00e1 que empezar a elaborarlo desde ese momento.<\/p>\n Pero no todo es entenderlo, la clave de la superaci\u00f3n de cualquier ruptura es la expresi\u00f3n de las emociones asociadas. Normalmente a lo largo del proceso de Duelo sentiremos Rabia, Miedo y Tristeza.<\/p><\/blockquote>\n Los errores m\u00e1s frecuentes ante una ruptura amorosa se producen como consecuencia de reaccionar a lo que sentimos. Es muy com\u00fan buscar culpables ya que \u00e9sto nos resulta “m\u00e1s f\u00e1cil” que aceptar que la pareja se haya roto, o que nos hayan dejado de querer. Es un proceso muy habitual pero resulta t\u00f3xico porque nos impide asumir nuestra parte de responsabilidad en lo sucedido y nos mete en v\u00edctimas.<\/p>\n As\u00ed que, ahora que est\u00e1s buscando informaci\u00f3n para dejar de sentirte mal, te animo a que, en la b\u00fasqueda de una explicaci\u00f3n te centres en ti, en tu parte de responsabilidad para poder\u00a0as\u00ed,\u00a0hacerte due\u00f1o de tus emociones. Dicho \u00e9sto, lo mejor que puedes hacer es ponerte en acci\u00f3n, es decir, tomar una actitud activa y dejarte sentir. Trata de no hacer “como si nada” ya que al bloquear y anestesiar tus emociones estar\u00e1s empeorando tu sistema emocional.<\/p>\n Normalmente cuando evitamos sentir emociones es porque en nuestro entorno no estaba bien visto expresarlas. Como primer paso para poder incorporar el permiso para sentirlas y expresarlas, vamos a establecer el marco de referencia de una expresi\u00f3n emocional adecuada y\u00a0sana.<\/p>\n Para la expresi\u00f3n emocional es muy importante seguir lo que en el Instituto Galene llamamos la norma de la NO VIOLENCIA. Consiste en no hacerse da\u00f1o a uno mismo, ni a nadie (incluida la ex-pareja) y no romper nada que no haya sido creado para ser roto. Con ello conseguiremos que se realice de forma sana. Bajo \u201cNo hacer da\u00f1o\u201d est\u00e1 incluida toda acci\u00f3n que implique perjuicio para alguien, ya sea f\u00edsico o psicol\u00f3gico.<\/p>\n Si cumplimos con la norma de NO VIOLENCIA nos estaremos asegurando de que la expresi\u00f3n emocional no ser\u00e1 violenta. Para los dem\u00e1s puede resultar inc\u00f3moda, llamativa o incluso puede producir cierto malestar pero, si no hacemos da\u00f1o dejar\u00e1 de ser\u00a0nuestro\u00a0problema la vivencia de los dem\u00e1s.<\/p>\n Como parte del duelo que supone una ruptura amorosa es normal sentir rabia o ira y que te vengan recuerdos de conflictos con tu ex. Dentro de, como decimos, ser totalmente normal sentir rabia, dependiendo de las causas que originan la ruptura, su intensidad puede variar enormemente.<\/p>\n Por ejemplo si se produce una ruptura de pareja por terceras personas o causada por una infidelidad, en principio podremos esperar que la persona, al sentirse traicionada contacte muy intensamente con la emoci\u00f3n de la rabia.<\/p>\n Es importante que te permitas expresar de forma sana ese enfado para que deje de afectarte. Para ello puedes…<\/p>\n – Hacer una copia de alguna foto suya y pisotearla hasta que se desintegre.<\/p>\n – Escribir en una hoja todo aquello que te gustar\u00eda hacerle por el da\u00f1o causado. Cuantos m\u00e1s detalles puedas incluir en el texto mejor. Una vez terminado, piensa qu\u00e9 quieres hacer con el papel, ya sea romperlo, quemarlo o tirarlo a la basura.<\/p>\n Como ya hemos dicho numerosas veces, para cumplir con la norma, cualquier opci\u00f3n que quieras elegir estar\u00e1 bien siempre y cuando no incluya a la otra persona porque ah\u00ed estar\u00edamos haciendo da\u00f1o y por lo tanto no ser\u00eda bueno para nadie.<\/p>\n Y evita la tentaci\u00f3n de trag\u00e1rtelo o hacer como si nada, no funciona\u2026 Antes o despu\u00e9s saldr\u00e1 y probablemente de una forma menos adecuada\u2026<\/p>\n Sentir miedo por los cambios que implican una ruptura de pareja, o por el rechazo que puede suponer tambi\u00e9n es normal. De hecho, si te ves con dificultad para contactar con esa emoci\u00f3n a lo largo del proceso, probablemente sea porque la tengas poco permitida y la est\u00e9s bloqueando. Suele sentirse a nivel corporal.<\/p>\n Al igual que la rabia, en el caso del miedo, tambi\u00e9n puede experimentarse de formas diferentes seg\u00fan el contexto de la separaci\u00f3n ya sea en casos de ruptura de pareja con hijos o que trabajan en el mismo lugar. La incertidumbre ante la nueva situaci\u00f3n puede conllevar mayor sensaci\u00f3n de miedo por la p\u00e9rdida de la relaci\u00f3n y todo lo que la rodea.<\/p>\n Hay diferentes formas de gestionar el miedo pero desde aqu\u00ed te animamos a que escojas todas aquellas que vayan en la direcci\u00f3n de sentirte arropado y acompa\u00f1ado por la gente que te quiere.<\/p>\n – Habla con tu entorno cercano de la nueva situaci\u00f3n y perm\u00edtete entrar en lo que te de miedo del cambio. Para ello es muy importante que, si es que se produce, detengas cualquier comentario que desvalorice tu emoci\u00f3n, aunque sea\u00a0bienintencionado.<\/p>\n – Algo que resulta muy beneficioso para la gesti\u00f3n del miedo es la pr\u00e1ctica deportiva, as\u00ed que si eres de las personas que realizar deporte ser\u00e1 importante que puedas buscar momentos para poder dedicarte a \u00e9l, y si a\u00fan no has descubierto ninguno que te guste, te animamos a buscar y ponerte en forma mientras te lo pasas bien.<\/p>\n Por \u00faltimo, la tristeza es la emoci\u00f3n que m\u00e1s solemos identificar con las rupturas porque es la emoci\u00f3n de la p\u00e9rdida. Normalmente se expresa a trav\u00e9s del llanto. Si tienes dificultad para contactar con el llanto, muchas veces es porque socialmente nos han informado mal de cual es el proceso normal del llanto. Cuando lloramos, solemos notar ciertas sensaciones antes de empezar a brotar las l\u00e1grimas y poco a poco ir\u00e1 aumentando en intensidad hasta llegar a un pico m\u00e1ximo tras el cual el llanto cesa. Los problemas en la gesti\u00f3n de la tristeza suelen venir cuando bloqueamos la curva del llanto antes de completarla, lo que nos impide expresar la tristeza por completo<\/p>\n – Busca gente de confianza, que te quiera y con la que puedas llorar sin que te digan que pares y sin sentir que te juzgan. No permitas que te digan que no llores, que te cambien de tema o que descuenten tu dolor por no saber sostener su angustia de verte llorar.<\/p>\n Es importante saber que ni s\u00f3lo sentiremos tristeza ante una ruptura de pareja, ni siempre que lloremos ser\u00e1 porque estemos tristes. En ocasiones la rabia, el miedo, la alegr\u00eda, el amor o el poder tambi\u00e9n se expresan con l\u00e1grimas.<\/p>\n Para todo el proceso interno que se da tras la ruptura de la relaci\u00f3n de pareja, es importante hacerlo con el acompa\u00f1amiento de personas en las que puedas confiar y apoyarte. Es muy frecuente creer que lo haremos mejor solos, pero no es as\u00ed porque nuestro sistema emocional necesita del \u201cotro\u201d para poder sanar las heridas de una ruptura.<\/p>\n Todo lo anterior nos permite llegar a estar en disposici\u00f3n de poder perdonar a tu ex. Si has logrado una buena limpieza emocional dar\u00e1 igual si ha sido una ruptura de pareja por terceras personas, por no tener hijos, por la distancia, por problemas econ\u00f3micos o por lo que sea.<\/p>\n Si te surgen dudas y ganas de reclamar los da\u00f1os sufridos a lo largo de la relaci\u00f3n o de la ruptura seguramente sea porque sigues teniendo emociones que expresar. Ponte con ello para seguir adelante con el proceso.<\/p>\n Si notas que, a nivel emocional tus deudas est\u00e1n saldadas significa que estar\u00e1s en disposici\u00f3n de poder perdonar as\u00ed que te proponemos… S\u00ed, el t\u00edtulo est\u00e1 bien, en primera persona porque es el momento de hacerlo tuyo, de que hagas un repaso de lo que S\u00cd te dio, de los buenos momentos, del apoyo y del amor que sin duda tuvo que existir para que estuvierais juntos. Repasa y agradece por todo lo vivido junto a esa persona que ya no est\u00e1 en tu vida.<\/p>\n Tras todo el proceso ser\u00e1 el momento de buscar pareja y estar en disposici\u00f3n de iniciar una nueva relaci\u00f3n de pareja sin arrastrar las heridas de la anterior.<\/p>\n Nuestro trabajo como psicoterapeutas y counsellors del Instituto Galene, cuando realizamos una terapia de Duelo<\/a> tenemos un objetivo que consiste en ayudar a las personas a mejorar su vida facilitando que los procesos emocionales bloqueados se desarrollen de la mejor manera posible y que las experiencias vitales, por duras que sean, supongan el menor sufrimiento posible.<\/p>\n Para conseguerirlo trabajamos desde el modelo Humanista Integrativo que nos permite llegar a realizar un trabajo terapeutico profundo consiguiendo una enorme mejor\u00eda.<\/p>\nC\u00f3mo asumir una ruptura sentimental<\/b><\/h2>\n
Qu\u00e9 hacer ante una ruptura de pareja<\/b><\/h2>\n
Estrategias de afrontamiento en la ruptura de pareja<\/b><\/h2>\n
C\u00f3mo gestionar las emociones en una ruptura de pareja<\/strong><\/h3>\n
C\u00f3mo sacar la Rabia contenida contra tu ex<\/strong><\/h4>\n
C\u00f3mo expresar el miedo<\/strong><\/h4>\n
C\u00f3mo manejar la tristeza<\/strong><\/h4>\n
C\u00f3mo perdonar a tu ex<\/strong><\/h2>\n
\n– Haz una lista con los momentos en los que hubieras necesitado algo diferente de lo que te dio, o que resultaron da\u00f1inos para ti. Y una vez hecha, l\u00e9ela frente al espejo en voz alta y despu\u00e9s de cada punto a\u00f1ade… “Te perdono”.<\/p>\nAgradecimiento a mi ex<\/strong><\/h2>\n
Ayuda profesional<\/strong><\/h2>\n